Chúng ta sẽ bàn về hạnh phúc, bởi vì hạnh phúc chính là một trạng thái của cảm xúc. Cảm xúc quyết định và chi phối các lĩnh vực khác trong cuộc sống. Có 4 hoá chất được khoa học nghiên cứu và tìm thấy ở trong cơ thể con người khiến chúng ta dễ hạnh phúc hơn.
- Chất đầu tiên là Endorphin: Hormone này có tên gọi là hormone chống lại sự đau đớn, có khả năng giảm đau và tạo ra cảm giác phấn khởi, vui vẻ. Được sản sinh ra trong quá trình chúng ta đau đớn, sản xuất trong cơ thể khi chúng ta tập thể dục…1 loại thuốc phiện tự nhiên làm chúng ta giảm căng thẳng và tăng thoả mãn. Có nhiều cách để khai thác hormone Endorphin, giúp xua tan vấn đề trong cuộc sống. Vậy chúng ta chỉ cần tăng tập thể dục là cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra Endorphin.
- Dopamine: Dopamine có liên quan đến hệ thống thưởng trong não bộ. Nó được kích thích khi chúng ta có động lực, trí nhớ, trải qua những trải nghiệm tích cực, như thực hiện mục tiêu, nhận được phần thưởng hoặc trải qua niềm vui. Dopamine giúp tạo ra cảm giác phấn khởi, thỏa mãn và hạnh phúc. Khi hormone dopamine được giải phóng 1 số lượng lớn bạn sẽ hưng phấn, thích thú và tăng cảm giác sống. Mức độ dopamine thấp sẽ khiến bạn giảm động lực, giảm nhiệt tình với mọi thứ xung quanh.
- Serotonin: Đây là một trong những hormone hạnh phúc quan trọng nhất. Serotonin có vai trò điều chỉnh tâm trạng, giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc, tự tin và thỏa mãn. Nó cũng đóng vai trò trong quá trình ngủ, ăn uống, và các chức năng thần kinh khác. Đem đến cảm giác chiến thắng. Nếu mức setotonin thấp, bạn chiến thắng hay đạt mục tiêu cũng không cảm giác thấy hạnh phúc.
- Oxytocin: Oxytocin thường được gọi là “hormone tình yêu”. Nó thường được sản xuất trong cơ thể khi chúng ta có các trạng thái thuộc về hay đứng trong một mối quan hệ, như tiếp xúc cơ thể với người khác, không hẳn chỉ là tính dục, kết nối tình cảm với người khác hoặc khi chăm sóc và nuôi dưỡng con cái. Oxytocin có khả năng tạo ra cảm giác an yên, hạnh phúc và tăng cường lòng tin và sự gắn kết xã hội. Chúng ta có thể ôm nhau, hay bắt tay nhau 1 cái thật chặt.
Làm thế nào để tăng cường hormone hạnh phúc?
Tham gia các hoạt động ngoài trời:
- Dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời ít nhất 10 đến 15 phút mỗi ngày, dưới ánh nắng mặt trời có thể làm tăng sản xuất cả serotonin và endorphin.
Dành thời gian cho việc tập thể dục:
- Tập thể dục em lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến sản xuất hormone hạnh phúc. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng endorphin. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm tăng mức độ dopamine và serotonin. Do đó đây là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc.
Cười nhiều hơn:
- Tiếng cười sẽ không điều trị các vấn đề sức khỏe đang diễn ra nhưng có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức dopamine, endorphin.
Nấu ăn và thưởng thức bữa ăn yêu thích với người thân yêu:
Về lý thuyết, cách này có thể tăng cường cả 4 loại hormone hạnh phúc. Cảm giác thích thú khi ăn một món ngon có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. Chia sẻ bữa ăn với người yêu thương và gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn, có thể tăng mức oxytocin.
Một số loại thực phẩm cũng có thể có tác động đến mức độ hormone, vì vậy hãy lưu ý những điều sau khi chọn bữa ăn để tăng hormone hạnh phúc:
- Thức ăn cay có thể kích hoạt giải phóng hormon endorphin.
- Sữa chua, trứng, đậu, hạnh nhân và thịt có hàm lượng chất béo thấp liên quan đến việc giải phóng dopamine.
- Thực phẩm giàu tryptophan có liên quan đến việc tăng mức serotonin.
- Thực phẩm có chứa probiotics, chẳng hạn như sữa chua, dưa cải muối và kim chi có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone.
Thực phẩm chức năng:
- Tyrosine : Liên quan đến sản xuất dopamine.
- Trà xanh và chiết xuất trà xanh: Liên quan đến sản xuất dopamine và serotonin.
- Probiotics có thể thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine.
- Tryptophan làm tăng serotonin.
Nghe nhạc:
- Âm nhạc có thể thúc đẩy nhiều loại hormone hạnh phúc, nhất là trong việc sản xuất dopamine. Chỉ cần nghe bất kỳ bản nhạc nào bạn thích cũng có thể giúp tâm trạng tốt lên. Sự thay đổi tích cực trong tâm trạng có thể làm tăng sản xuất serotonin. Tạo nhạc và biểu diễn âm nhạc bằng cách khiêu vũ, ca hát hoặc đánh trống cũng dẫn đến giải phóng endorphin.
Ngồi thiền: Thiền có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng. Ngoài ra, thiền định còn tăng sản xuất dopamine và thúc đẩy giải phóng endorphin.
Tạo những điều lãng mạn: Dành thời gian cho người mà bạn quan tâm, nụ hôn, âu yếm hoặc quan hệ tình dục sẽ làm tăng cường sản xuất oxytocin. Điều này có thể giúp tăng cảm xúc tích cực và sự gần gũi trong mối quan hệ, khiến bạn thấy vui vẻ, hạnh phúc, thậm chí là hưng phấn. Khiêu vũ và quan hệ tình dục đều dẫn đến giải phóng endorphin, trong khi cực khoái kích hoạt giải phóng dopamine.
Nuôi thú cưng: Nuôi thú cưng và âu yếm chúng là một cách tuyệt vời để tăng mức oxytocin.
Giấc ngủ ngon: Ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, làm mất cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là dopamine. Điều này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Dành ra 7 đến 9 giờ mỗi ngày để ngủ có thể khôi phục sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn.
Kiểm soát những căng thẳng: Đối mặt thường xuyên với các căng thẳng trong cuộc sống có thể làm giảm sản xuất dopamine và serotonin, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe. Cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi, dành 20 phút để đi bộ, chạy, đạp xe hoặc hoạt động thể chất khác, cười nhiều hơn, thiền… giúp giảm căng thẳng, đồng thời làm tăng sản xuất serotonin, dopamine và thậm chí là endorphin.
Mát-xa: Mát-xa có thể thúc đẩy cả 4 loại hormone hạnh phúc.
Tóm lại, serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin là những hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy cảm giác tích cực như vui vẻ, hạnh phúc và thậm chí là tình yêu. Hiểu được tầm quan trọng của hormone hạnh phúc cũng như tác động của chúng đối với sức khỏe tinh thần, bạn có thể thực hiện những cách tự nhiên để cải thiện nồng độ của chúng.